运动减肥法一周瘦20斤靠谱吗？运动减肥要科学

肥胖人群怎么运动？运动减肥的要点

  单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重,保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸代谢调节功能。所谓的单纯性肥胖，就是仅仅肥胖，而没有表现出其他慢性疾病的人群。

   运动处方的FITT（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)）推荐与健康成年人类似，但更加强调次数(每周至少5次)，运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

   减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

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