现在人一天吃几顿饭对健康最好？一天吃几顿饭对身体好

公共健康2023-06-28 12:065800tai

一天吃三顿饭是错的吗？现在人一天吃顿饭效果好

一天吃三顿饭是错的吗？尤其是对于现代人来说哈，你没有做很多的体力劳动，你自己也从来不运动，还每天三顿饭吃的很饱，你会发现很多问题会自动找上你，你慢慢会变得肥胖，胰岛素抵抗血脂，高脂肪肝，得上各种慢性病。那今天呢，我们就来说说为什么有些人不应该一天吃三餐。首先呀，如果你从来不运动，每天三餐吃的很饱，你会发现你反而会频繁的饥饿，相反，我们在轻断食的时候，一天只吃平时的1/3，那个阶段是没有饥饿感的。

很多人可能不明白，其实，道理非常的简单，因为每一次吃饭就会有大量的碳水化合物进到你身体里，进入血液就会刺激你的胰岛素分泌，让胰岛素把血糖降下来，当胰岛素分泌量大的时候，你就会有饥饿感，这就是很多人明明中饭吃的特别饱，到了下午四五点。他又饿了，而且饿得心慌手抖，反而有一些人，我们吃饭只吃个七分饱，或者我们在轻断食，自己反而没有饥饿感，这是因为当你吃的少的时候，我们吃进身体的碳水化合物也少，你身体需要的胰岛素也少，胰岛素分泌的少，你的血糖就平稳，我们就不会有频繁的饥饿感，那很多吃三餐的人，还有吃零食吃的饱饱的，像很多人，比如我现在就在轻断食，我在进行我夏季的七天轻断食，我在这一天我只吃液体的食物，然后热量只有平时的30%，然后在整个的热量里面，碳水化合物是极低的，在这个过程中我没有任何的饥饿感，为啥？因为碳水化合物跟你血糖密切相关，跟你胰岛素的一个量密切相关，因为我糖类物质少，我的胰岛素不活跃，不会起伏，所以我的血糖也不会变化很大，在这种状态之下是几乎没有饥饿感。所以你会享受到空。丰富的这种轻松感。还有一些人，其实是不饿的，但是到了规定的饭点，他就习惯性的要吃东西，已经形成这种习惯，就会刺激他的食欲，越吃越多，即使本来他不饿，也会把自己吃到撑，让自己变胖。

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是不是明明不饿还会吃很多东西？我相信很多人都遇到过这种情况，那如果现在没有饿，一点饿的感觉没有，你就不要吃了，这是最基本的规则。如果一天三餐饱食，长期下来给你带来了胰岛素抵抗糖尿病，那我们从现在开始，你就要减少你的饮食量，或者阶段性的轻断食。实际上呀，我们的祖先也并不是是吃三餐的，他们是什么时候饿了，什么时候就吃那一日三餐，这个规矩是谁给定的呢？其实，这是欧洲的殖民者去到美洲之后强加给当地居民的，他们觉得当地居民的饮食方式太野蛮了，当地人是饿了才吃，不饿。的时候不吃，而这些殖民者每天按点吃饭，然后甚至有一些人一早上起来根本就不饿，他也会吃的非常的多，吃的非常的饱，把自己像喂猪一样。所以，如果你不感觉饿，你就不要去吃东西，这是我们保持健康的基本原理。很多人想吃它只是因为嘴馋，你越是不断的吃零食，吃副食，你会发现自己越吃越馋，因为你的胰岛素抵抗越来越严重，只会让你吃的越来越多。如果你想降低自己的胰岛素抵抗，减掉身体的脂肪，保持健康，我们可以通过少吃轻断食稳定血糖的水平，慢慢用这种方式减少饥饿感，我们才能真正享受空腹的感觉。只有掌握了这个原理，你才能健康的减肥。

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