现在人一天吃几顿饭对健康最好?一天吃几顿饭对身体好
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    公共健康2023-06-28 12:066080tai

    一天吃三顿饭是错的吗?现在人一天吃顿饭效果好

    一天吃三顿饭是错的吗?尤其是对于现代人来说哈,你没有做很多的体力劳动,你自己也从来不运动,还每天三顿饭吃的很饱,你会发现很多问题会自动找上你,你慢慢会变得肥胖,胰岛素抵抗血脂,高脂肪肝,得上各种慢性病。那今天呢,我们就来说说为什么有些人不应该一天吃三餐。首先呀,如果你从来不运动,每天三餐吃的很饱,你会发现你反而会频繁的饥饿,相反,我们在轻断食的时候,一天只吃平时的1/3,那个阶段是没有饥饿感的。

      很多人可能不明白,其实,道理非常的简单,因为每一次吃饭就会有大量的碳水化合物进到你身体里,进入血液就会刺激你的胰岛素分泌,让胰岛素把血糖降下来,当胰岛素分泌量大的时候,你就会有饥饿感,这就是很多人明明中饭吃的特别饱,到了下午四五点。他又饿了,而且饿得心慌手抖,反而有一些人,我们吃饭只吃个七分饱,或者我们在轻断食,自己反而没有饥饿感,这是因为当你吃的少的时候,我们吃进身体的碳水化合物也少,你身体需要的胰岛素也少,胰岛素分泌的少,你的血糖就平稳,我们就不会有频繁的饥饿感,那很多吃三餐的人,还有吃零食吃的饱饱的,像很多人,比如我现在就在轻断食,我在进行我夏季的七天轻断食,我在这一天我只吃液体的食物,然后热量只有平时的30%,然后在整个的热量里面,碳水化合物是极低的,在这个过程中我没有任何的饥饿感,为啥?因为碳水化合物跟你血糖密切相关,跟你胰岛素的一个量密切相关,因为我糖类物质少,我的胰岛素不活跃,不会起伏,所以我的血糖也不会变化很大,在这种状态之下是几乎没有饥饿感。所以你会享受到空。丰富的这种轻松感。还有一些人,其实是不饿的,但是到了规定的饭点,他就习惯性的要吃东西,已经形成这种习惯,就会刺激他的食欲,越吃越多,即使本来他不饿,也会把自己吃到撑,让自己变胖。

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      是不是明明不饿还会吃很多东西?我相信很多人都遇到过这种情况,那如果现在没有饿,一点饿的感觉没有,你就不要吃了,这是最基本的规则。如果一天三餐饱食,长期下来给你带来了胰岛素抵抗糖尿病,那我们从现在开始,你就要减少你的饮食量,或者阶段性的轻断食。实际上呀,我们的祖先也并不是是吃三餐的,他们是什么时候饿了,什么时候就吃那一日三餐,这个规矩是谁给定的呢?其实,这是欧洲的殖民者去到美洲之后强加给当地居民的,他们觉得当地居民的饮食方式太野蛮了,当地人是饿了才吃,不饿。的时候不吃,而这些殖民者每天按点吃饭,然后甚至有一些人一早上起来根本就不饿,他也会吃的非常的多,吃的非常的饱,把自己像喂猪一样。所以,如果你不感觉饿,你就不要去吃东西,这是我们保持健康的基本原理。很多人想吃它只是因为嘴馋,你越是不断的吃零食,吃副食,你会发现自己越吃越馋,因为你的胰岛素抵抗越来越严重,只会让你吃的越来越多。如果你想降低自己的胰岛素抵抗,减掉身体的脂肪,保持健康,我们可以通过少吃轻断食稳定血糖的水平,慢慢用这种方式减少饥饿感,我们才能真正享受空腹的感觉。只有掌握了这个原理,你才能健康的减肥

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