补钙吃哪些食物好?含钙最高的食物竟然是虾皮
奶和奶制品应是钙的重要来源,因为奶中含钙植丰富吸收率也高。另外,豆类、硬 果类,可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙的较好来源。硬水中含有相当星的 钙,也不失为一种钙的来源。
常见食物中含钙量(mg/100g )
牛奶 104 ;干酪 799 ;蛋黄 112 ;大米 13 ;大豆 191 ;羊肉(瘦)9 ;牛肉(瘦)9 ;猪肉(瘦)6 ;鸡肉9 ;虾皮 991;大白菜45;菜 178;花生仁284;海带348;海带348;紫菜264;油菜108;黑豆224;豆腐164;枣80;蚌肉190;
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