女人吃什么减肥快？是什么导致的肥胖

公共健康2023-03-08 11:384940tai

导致你肥胖的四个坏习惯看看你占几条？

你有没有发现一个很奇怪的现象，很多饭量大的人其实并不胖，可是他们既不是重体力劳动者，也不怎么喜欢运动，可为什么不胖呢？

有些人就会羡慕嫉妒恨的说是他们的基因好，可事实上人的胖瘦和基因的关系真的没有那么大，决定人的胖瘦的因素不仅包括饮食量，还和一些饮食习惯有关。

想要减肥的朋友们，有四个关于吃饭的坏习惯，我建议你能避开就避开。

第一个坏习惯就是特别爱碳水化合物：

碳水化合物简单说就是主食包括馒头、面条这种物质特别的容易让人长胖，一是因为碳水化合物的热量高，二是由于碳水化合物的升糖指数高，人体把吃的食物变成脂肪是需要一个过程的，是需要一个程序的，那就是当你的血糖上升到某种程度，你的身体就会觉糖太多了，就会变成脂肪。水果虽然也含有碳水化合物，可是它们同时也含有很多膳食纤维，消化的慢，升糖也会比较慢，所以对于减肥的人而言，粗粮反而属于优质碳水化合物。北方的朋友们肥胖率普遍比南方要高，就是由于北方的朋友们更钟爱碳水化合物。南方的主食，很简单，就是大米饭，而北方的主食，就太多了，比如什么炸酱面呀，刀削面、烩面、拉面、卤面、泡馍等等吧，足见北方人对于碳水化合物的喜爱程度。南方的朋友，一顿饭可能主食只占一小部分，大部分是菜，而北方的朋友，除了主食，冬天可能没什么可吃的，但是现在不同了，天下的美食有那么多，为什么非要揪着碳水化合物不放呢？

肥胖的四个坏习惯.png

第二个坏习惯呢，就是口味太重：

其实从原理上来讲，口味重啊，不应该让人变胖，因为盐是不含有热量的，吃再多也不会增加热量摄入，但是吃盐太多的话，会导致身体内的离子浓度过高，大家都知道人体内的离子是有一个最佳的浓度的，就是生理盐水的浓度0.9%，如果浓度过高，各种体内的化学反应就会效率低下，因此代谢就会跟着降低，所以吃的口味太重虽然不会增加热量摄入，但是却会减少热量支出。不过如果说有的人他就是口味重味，那你吃完以后，多喝一些水，让自浓恢到正常水平。

第三个就是有很多不爱喝水：

在减肥的时候，很多人不敢喝水，害怕喝水会增加体重，这种想法很错误，也很愚昧，多喝水不会胖，不喝水才更容易胖。人为什么要喝水，就是因为会感觉到渴呀。人为什么会感觉到渴呢？就是由于体内的离子浓度太高了，你的身体都已经告诉你了，提醒你了，你还不喝水，你非要和自己的身体对着干，你不好好对待你的身体，你的身体呢，就会还给你一个不满意的身材。

第四个坏习惯就是爱吃高热量的零食：

其实我是比较推荐大家在减肥的时候多吃零食的，因为在总热量摄入不变的前提下，吃零食可以变相的让你做到少食多餐，把每天的热量摄入分摊开来，这样更不容易胖，但是我说的零食是指一些对减肥伤害比较小的零食，比如各种新鲜的水果、牛奶、豆制品以及坚果等等吧。

可是有些人偏偏钟爱那些高热量的零食，比如薯片、巧克力、威化饼干、蛋糕、糖果等等，这些高热量零食不离口的人，减肥真的是不容易。其实影响胖瘦的饮食坏习惯有很多，但我觉得这四个是最重要的。我看别的地方还有人说吃饭太快，狼吞虎咽，一的理由是人体感知到这个吃饱需要时间的，如果吃的太呢，就很容易不知不觉的吃多。其实我觉得这个看法呢，有点过于的纸上谈兵了，对于瘦子来说也许适用，但对于胖子来说影响不大，因为胖子之所以感觉到吃饱会比较慢呢，是由于体内的胃饥饿素比较活跃，胃饥饿素有一个作用方式就是阻断吃饱信号的传输，因此对于胖子而言，你就算吃的再慢，嚼的再细，想要感觉到吃饱没有个把小时也是很难的。所以啊，是细嚼慢咽还是狼吞虎咽，其实影响根本不大，最科学的做法呢，就是你吃之前就确定这一顿饭吃多少，你单独盛出来，然后吃完之后呢，你赶紧离开餐桌，眼不见心不动，我觉得这远比细嚼慢咽有用的多。

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