常期吃七分饱对身体到底有哪些危害？七分饱对减肥效果好吗

公共健康2023-03-18 12:085650tai

吃七分饱的人群要注意了，蛋白不足是要考虑的问题

很多人都在说吃饭一定要吃七分饱，吃七分饱，就是每天减少30%的食物摄入，但是，我要告诉大家，大家一定要清楚自己是否适合吃七分饱，否则对健康的危害也是非常大的，如果你是标准体重，减少30%的食物摄入，你的体重呀就会每天下降一点，时间长了你的体重就会偏低，如果你的体重本身就是低于标准体重，每天吃七分饱，体重会持续的下降，肯定会对你的健康不利。其实吃七分饱只适合于体重超标的人，这种情况呢，吃七分饱可以逐渐的减少体重，在体重达标之后的话，可以恢复正常的饮食。

吃七分饱的话还容易进入一个误区，就是减少30%的食物摄入的同时，减少了蛋白质的摄入量。缺乏蛋白。白质会严重的损伤健康，蛋白质是生命的物质基础，它对于我们的身体健康是非常重要的，正常人的话，每人每天必须摄入60克到80克的蛋白质，本身我们的身体吃还吃不够我们所需的营养呢，再加上很多的人肠胃不好，本身的话就不敢吃这不敢吃，那指望每天吃点鱼，吃点肉，满足60到80克的蛋白质，还是比较难的。

蛋白质不足.png

本来鸡蛋的性价比是比较高的，但是大家都惧怕胆固醇，不敢多吃，其实多吃鸡蛋不会升高胆固醇，有研究表明，每天吃16个鸡蛋，也不会对胆固醇产生明显的影响，每人每天一定要吃两个鸡蛋，或者是三到四个鸡蛋都是可以的，建议大家不管吃几分饱，一定要保证每天蛋白质的摄入，建议每天一定要吃一到两个鸡蛋，多吃鱼和虾，适量的吃一些肉类，正常的吃我们的主食。正常的吃水果蔬菜，不然呢，我们的身体去哪里谈健康？身体已经出现了健康问题的家人们谈什么去恢复呢？

此外，对于肠胃功能不好的人群，要消化食物中的蛋白是有很大难度的，因为蛋白质是最难消化和利用的。过量食用高蛋白食物，不但不能给身体补充足够的蛋白质，还会造成肠胃消化负担，出现肠胃不舒服的现象，对于这类人群可能通过服�.小分子肽类营养食品来补充蛋白质，肽是可以被直接吸收的蛋白片断，没有消化负担担，理论上来讲可以100%被人体吸收！

复合小分子肽主要成分：人参（五年以下人工种植）、牛骨髓肽、海洋鱼低聚肽、牡蛎肽、地龙蛋白肽、苦瓜肽、纳豆粉、菊粉