什么是轻断食？轻断食对大肚子好吗

公共健康2023-08-19 15:223520tai

内脏脂肪怎么减？轻断食能减骨脏脂肪吗？

大家有没有发现，很多人他的这个肥胖的特点都是可能四肢并没有特别胖，但是她肚子特别大，他们好像把所有的脂肪都囤积在了肚子上，而且肚子上的肉，根本捏不起来，这说明他们的脂肪不是皮下脂肪，而是内脏脂肪，也就是说他们的内脏器官被厚厚的脂肪包裹着，这就是我们所说的内脏脂肪过多。

其实一定量的内脏脂肪对身体是必要的，因为它可以支撑、稳定和保护内脏器官，但是如果过多的话，就会容易导致糖尿病、脂肪肝、高血压以及心血管疾病。很多人说内脏脂肪是最难减的，但其实只要你掌握正确的方法，避开那些不该吃的食物，减掉内脏脂肪也不难，接下来我就告诉大家应该怎么做，大家。他可以先点赞收藏起来。第一条要记住的是尽量减少主食的摄入，包括大家爱吃的米饭、面条、粥、馒头、饼等等，还有那些用谷物做的食物，虽然粗粮消化慢一点，但碳水化合物含量也很高，当你摄入过多以后，血糖会迅速上升，导致身体分泌大量胰岛素，进入脂肪囤积状态。第二条要戒掉所有含糖的饮料和食品，就是可乐、雪碧、奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇淋、饼干等等。总之只要是加了糖的东西尽量少吃，我就不一一举例了，这种东西还有很多，只要是添加了糖的食物，你都尽量别吃。第三条，别吃水果，别喝果汁，特别是那些超甜的水果，比如西瓜、葡萄、香蕉、苹果、哈密瓜之类的。

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有人说水果里的果糖不会使血糖升高，是健康的糖。但我得告诉你，那陈曙霞说，虽然果糖对血糖的影响没有葡萄糖那么大，但它毕竟也是糖，吃多了还是会胖。而且果糖的代谢途径和葡萄糖不一样，它需要肝脏来处理，多吃容易导致脂肪肝。第四条，别喝酒，尤其是啤酒，喝酒容易有大肚子，内脏脂肪就会增加，你看那些天天喝酒的人，肚子都挺大的。第五条，避免摄入反式脂肪，这东西容易引发炎症，还会导致内脏脂肪增加。所以你在购买包装食品的时候，一定要看看配料表上有没有人造奶油、植物黄油。脂、脂末、氢化植物油之类的成分，如果有千万别买，因为里面含有反式脂肪。另外呢，在家炒菜时尽量避免使用大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油等精炼的植物种子油，这些油主要含有多不饱和脂肪酸，而且欧米伽六脂肪酸比例较高，我们在高温烹饪时不稳定，容易产生反式脂肪。大家炒菜时通翅等油冒烟才开始炒，但这意味着油的温度已经超过烟点，会产生大量有害物质。那应该选择哪种油呢？可以使用猪油、牛油、椰子油、橄榄油、棕榈油等等，它们更适合高温烹饪，更健康。那么避开了这些不应该吃的食物之后，我们来看看可以吃什么？

首先可以增加摄入优质蛋白质和脂肪，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾和海鲜等等，都可以放心享。左右，不要只吃瘦肉，有意识的摄入一些富含脂肪的肉类。另外牛油果也是很健康的选择，它们富含高质量的单不饱和脂肪酸。此外，蔬菜和蛋类也可以放心使用。只要是正确的烹饪方法，坚持一段时间你会发现自己的腰围越来越小，不仅外形变好看，还能降低代谢性问题的风险。我是焦阳老师，过去十年一直从事轻断食的时间和推广，成千上万反馈回来的真实案例连我都觉得非常惊讶。轻断食加低碳饮食的组合方案对改善各种慢性健康问题可以明确的带来非常积极的影响。

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