想要血糖平稳一定要注意这些好习惯

控制血糖不是仅吃降糖药那么简单

  随着医学的进步和物质生活的改善，世界范围内的疾病谱已经发生了变化，糖尿病、高血压等慢性病成为危害公众健康、尤其是中老年群体的突出问题[1] 。

慢性病患病率高，并发症多，困扰着越来越多的人。2型糖尿病多在中年及之后发病，90%以上的糖尿病患者均属此类。此类患者体内胰岛素的产生能力并没有完全丧失，甚至部分患者胰岛素产生过多，但是并不能完全发挥降血糖作用，处于胰岛素相对缺乏的状态，口服药物刺激胰岛素分泌治疗有效。

近年来，2型糖尿病的发病出现逐年年轻化的趋势，应该引起我们的重视。除家族遗传因素外，不良的生活习惯如肥胖和不规律饮食等均可加大2型糖尿病的罹患风险[4] 。作为常见病和慢性病，糖尿病的药物治疗可以有效控制血糖水平，但是群体血糖控制情况不容乐观。提高患者对糖尿病的重视，提高糖尿病的控制率，是需要临床不断努力的方向。在患者漫长的血糖控制过程中，院外管理对于控制和延缓2型糖尿病的发生和发展有着重要意义。

控制糖尿病 不是吃药那么简单

有效控制糖尿病需要通过个性化管理对患者及时给予药物和非药物综合治疗，如不仅需要清楚告知患者其临床治疗手段，指导其科学健康的饮食与生活方式，还需向患者提供相应的知识、技能、工具和科技手段辅助其配合治疗。

此外，必须了解每位患者的治疗目标和需求以及治疗过程中的主要障碍，并及时帮助患者解决这些障碍。

糖尿病患者需重视自我管理

糖尿病是一种慢性疾病，需要进行长期的自我管理来控制血糖水平和减少并发症的风险。

以下是糖尿病患者可以采取的自我管理措施：

1. 饮食调控：控制餐后血糖是糖尿病管理的重点之一。建议控制饮食中的碳水化合物摄入量，选择低糖、低脂、高纤维的食物，遵循适当的饮食计划，如糖尿病饮食金字塔或低卡路里饮食。

2. 注重体重管理：保持适当的体重对于控制血糖水平非常重要。如果超重或肥胖，建议通过合理的饮食和适度的运动来减重。

3. 规律运动：适度的体育锻炼有助于提高身体的敏感度，降低血糖水平。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并保持每周至少150分钟的有氧运动。

4. 血糖监测：定期检测血糖水平是自我管理的关键。根据医生的建议，使用血糖仪进行血糖监测，并记录下来，以便了解自己的血糖控制情况。

5. 药物管理：对于需要药物治疗的糖尿病患者，按照医生的处方和建议准时服药，并定期复查血糖和其他相关指标。

6. 应对压力：压力会影响血糖水平，因此学会应对压力是糖尿病管理的一部分。可以通过放松技巧、冥想、良好的睡眠、支持系统等来管理和减轻压力。

7. 定期复诊：定期复诊是确保糖尿病管理的有效性和及时调整治疗方案的重要环节。定期与医生进行沟通，评估血糖控制情况，并调整饮食、运动和药物治疗计划。

此外，与医生和医疗团队保持良好的沟通和合作也是糖尿病管理的关键。根据个体情况，医生可能会根据血糖控制情况和并发症风险，制定个性化的治疗计划和建议。

参考文献：

[1] 王薇,殷鹏,王丽敏,等.时空统计方法在慢性病流行病学研究中的应用及进展[J].中国慢性病预防与控制,2021,29(08):622-627.

[2] 王永业,郑威.益气养阴化瘀汤联合西药治疗糖尿病肾病的疗效观察及对血清hs-CRP的影响[J].中国中医药科技,2021,28(05):807-809.

[3] 吴佳南,刘洋.sdLDL-C、Hcy 及 HbA1c 在糖尿病足患者诊断中的应用价值研究[J].现代医药卫生,2021,37(16):2797-2800.

[4] 施俊,马慧,孙锋,凤 .合肥市瑶海区成人高血压和糖尿病流行现状及其影响因素[J].河南预防医学杂志,2021,32(08):619-623.

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