练太极拳多久能达到降血压的效果

  中国科学家主导一项大型临床研究项目证明，与坚持一年有氧运动的志愿者相比，经常打太极拳/太极运动的志愿者其收缩压下降幅度更大。该论文发表国际医学期刊上，值得关注。

  高血压前期是导致高血压疾病初期表现，高血压是四种慢病之一，也是"隐形杀手"。很多人并不知道自己患有高血压或血压高于正常水平。

  已知研究显示，有氧运动(增加呼吸和心率的运动）可以预防高血压前期患者患上高血压疾病。

  研究人员希望了解这两项运动在一年内对血压的影响。研究人员招募了349名患有高血压前期的成年志愿者，随机分成两组，一组承诺每周做四次、每次一小时太极拳，坚持一年；另一组则以相同频次进行有氧运动。

  研究结果显示，经常做太极运动对降低血压的影响比有氧运动更明显。具体讲，对比在办公室环境里或跑步机上行走运动，太极拳组志愿者血压降低-7.01mmHg，而有氧运动志愿者的血压降低了-4.61mmHg。

  利用可穿戴设备监测志愿者睡觉时静态血压，太极拳组志愿者的血压下降幅度更明显。研究人员对志愿者进行长期监测显示，太极拳组中患高血压的人数明显少于有氧运动组的志愿者。

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