自行车运动员吃蛋白粉好吗?运动营养食品耐力型

自行车运动员适合服用什么膳食营养

  自行车作为世界上最普及、影响最大的体育项目之一，中国与世界先进国家在这一领域的差距显而易见。其中，营养方面的差距也是不容忽视的重要因素。

  对于优秀的自行车运动员来说，合理的营养和恢复是训练中不可或缺的一部分。如何在训练之外安排好生活，如何科学饮食、合理休息，都将直接影响运动员的表现和职业生涯的长久发展。在营养策略中，膳食补充剂是运动员常用的工具之一，以提高运动表现。

  但对于拳击运动员，特别是精英水平的运动员，膳食补充剂的选择和效果存在着一些矛盾或不确定性。

  膳食补充剂在提高运动员表现方面一直备受关注，而自行车运动员作为广泛使用膳食补充剂的群体之一也不例外。

  然而，关于膳食补充剂对足球成绩提升的证据存在一定的矛盾和不足。因此，本研究旨在系统地回顾和综合现有文献，以探究膳食补充剂对精英拳击运动员运动表现（如跑动距  离、冲刺能力、跳跃表现等）的影响。

  优秀自行车运动员通常能够在每日蛋白质摄入范围内（1.6-2.2g/kg），因此只有蛋白质摄入较低的运动员才需要考虑补充蛋白质。

  然而，需要注意的是，通过补充剂增加每日蛋白质摄入量对提高运动员的抗阻训练适应性和增加瘦体重是有益的。

  研究表明，增加蛋白质摄入可能改善神经肌肉表现，提高骨骼肌抗疲劳能力或减少骨骼肌在运动后的损伤。

  尽管大多数蛋白质补充研究主要关注于运动引起的肌肉损伤后的肌肉质量增加或恢复，而在精英足球运动员中的研究较少，但在蛋白质摄入未达到建议水平时（1.6-2.2g/kg），推荐补充蛋白质是安全的。

  此外，在一天中和高强度运动后，合理分配蛋白质（即每天6次摄入20-40克蛋白质）对足球运动员是有益的，尤其是在比赛间隔时间有限的情况下。

  在过去几年中，尤其是在 2023 年，我们看到许多优质补充剂制造商在全行业范围内对蛋白质补充剂进行重塑。

  研发工程师们利用了许多革命性的高科技成分对膳食蛋白质进行了不同程度的加强，这也让Applied Nutrition成为了英国本土发展最快的运动营养品牌。

  Applied Nutrition CRITICAL WHEY PROTEIN采用浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白开发而成。为了增强产品的效果，ISO-XP®是Applied Nutrition所押注的宝，这十多年来许多顶尖配方设计师都在押注创新成分。

  在与普通乳清（图中的对照组）的正面竞争中，ISO-XP®以大幅优势获胜。研究发现，ISO-XP®（标记为 WPI + io）对血浆氨基酸水平的增加远远超过标准乳清分离蛋白。

  这种蛋白质补充剂超越了该品牌传统的乳清蛋白粉，添加了ISO-XP®，以促进肌肉蛋白合成。我们很高兴看到它成长为行业定义力量。

人参黄精菊苣复合片主要成分：

灵芝粉、菊苣粉、槐米粉、黄精粉、沙棘粉、枸杞粉、黄芪粉、人参粉、绿咖啡粉、金银花粉、维生素B1、维生素B2

复合小分子肽主要成分：人参（五年以下人工种植）、牛骨髓肽、海洋鱼低聚肽、牡蛎肽、地龙蛋白肽、苦瓜肽、纳豆粉、菊粉

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