蛋白质营养与运动营养膳食补充

蛋白质类营养在运动营养中的重要作用

运动营养必学课——蛋白质

什么是蛋白质？

  蛋白质存在于人体的脏器、肌肉、骨骼甚至牙齿、指甲内，是由氨基酸构成的主要营养素，是组成人体一切细胞、肌肉、骨骼、皮肤、组织和器官的重要成分，是一切生命的物质基础。

  通俗的说，人体如果是一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。没有砖块，或者砖块少了，房屋就会矮小、畸形，哪怕投入再多的钢筋和工人，也无法构建雄伟的大厦。

  因此很多人健身效果差、增肌慢、减肥容易反弹，这些问题如果不谈天生的遗传条件和身体疾病等不普遍因素，原因大多就是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。

要想高效燃脂

吃好蛋白质很重要

1、更持久的饱腹感

  运动会让你消耗大量身体能量，很容易处于饥饿状态。摄入蛋白质则可以帮你缓解这个难题。由于它通常比碳水化合物或脂肪拥有更为长效的饱腹感，可以让你尽情的释放激情、快乐燃脂，而不会很快失去动力。

2、促进代谢

  除增加饱腹感外，蛋白质还可以有效提升机体代谢速度，助你更有效地燃烧热量。

  每天摄入足够的蛋白质还可以帮助身体维持肌肉含量。而拥有足够的肌肉含量对于维持日常新陈代谢也至关重要。

3、加速肌肉恢复和生长

  蛋白质是合成肌肉的重要原料，它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务。运动会撕裂肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉大量流失。运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复。

4、帮助消除疲惫

  运动后身体内的糖被大量的消耗，肌糖原和血糖都会下降，能源储备减少，身体自然会出现疲劳感。及时补充蛋白质能更新组织蛋白和修复运动中损失的组织，有助于恢复体力并消除疲劳。

这样吃效果加乘

  人们常常讲：三分练，七分吃。如果不注意营养的正确补充，你在健身房里的汗水和努力可能和你的结果不成正比。你可以参照这个时间表，进行运动补充：

运动前2-3个小时：这个时间段，可以选择非精加工碳水+蛋白质的搭配，均衡营养。

比如：1杯牛奶+1根香蕉；1个鸡蛋+半根玉米

  运动前1小时内：此时加餐临近运动时间，就别吃蛋白质啦，以免不消化。最好以非精加工碳水为主，可以吃点新鲜水果。

比如：1根香蕉或1个苹果

  运动中：如果当天运动时间长、强度高，提前准备一杯CR7 DRIVE悦启力运动能量粉，持续供能，表现更佳。

运动后30分钟到1个小时左右：感觉饿了可以以3:1的比例补充碳水和蛋白质。

比如：100g燕麦+鸡蛋白1个

当然，不是所有人都有时间为自己精心准备健身餐，来补充蛋白质。这个时候你可能需要运动饮品来帮助你补充蛋白质，帮助你更好的满足一日所需的蛋白质摄入，优化运动效果！

人参黄精菊苣复合片主要成分：

灵芝粉、菊苣粉、槐米粉、黄精粉、沙棘粉、枸杞粉、黄芪粉、人参粉、绿咖啡粉、金银花粉、维生素B1、维生素B2

复合小分子肽主要成分：人参（五年以下人工种植）、牛骨髓肽、海洋鱼低聚肽、牡蛎肽、地龙蛋白肽、苦瓜肽、纳豆粉、菊粉

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