站桩有哪些养生功效？站桩的正确方法与细节
这个问题可以从五个方面来分析。
第一，站立不动本身就是有效锻炼。
人能站住、站稳，需要人体中几百块骨胳肌组成的肌群保持相应的紧张状态，站立所消耗的热量大于打乒乓球、羽毛球的消耗。但站桩既有能量消耗，又有能量的补充，而且补充大大超过消耗，这是银炼有素的武功爱好者站桩后精力充沛、不觉疲劳的原因。
同时，站立训练有助于发挥神经系统的协调作用。神经系统像一台灵敏的计算机，通过加工处理来自内外两方面的大量信息做出各种反应。
练桩功使脑电波的功能得到提高，身体周围形成更为强大的电磁场，习练者双手之间、双臂之间、手臂与身体之间、下肢之间、下肢与上肢之间会出现既相互排斥又相互吸引的电磁作用。练功中人体出现麻、热、胀、暖流感粗大感等，都是意识诱导下元气充实、气质变化之故。
第二，养生桩调养人的精、气、神、心。
＂精＂是构成人体和维持生命活动的精微物质，包括精、血、津液，不但具有生殖功能，能促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而使人体免于疾病侵袭。人的精来源于气，元气化为精。气凝集、凝聚、凝结、凝化为精。气无形，而精有形。
＂气”是一种极微小而且处于活动状态的精微物质，具有多种功能，包括护卫肌表并防御外邪入侵、控制人体精血不外泄以及维持脏腑功能正常活动和精、血、津液新陈代谢过程顺利进行。
＂神”以先天之精气为基础，靠后天的精气为补养，是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅，神充则身强，神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。“心”为神所生，又为神的开关。胎儿形成五脏之时神居住在心脏。
神生心，又为心所驱使，同时成为心的能源，信息的主导。“精、气、神、心”是人体生命活动中四个基本要素，“精”“气”是生命活动的物质基础，＂神＂是生命活动的主宰因素，＂心”为生命活动的开关。四者之间具有互相滋生的内在联系。通过浑圆桩的整体锻炼，人们可有效促进精气流通，心神安静，并使病体得到康复，使机体各种功能处于最佳状态，使心神宁静而得到养护，从而有益于健康长寿。
第三，桩功意念诱导的积极作用促进身心健康。
物质产生精神，精神对物质又有巨大的主宰作用。通过桩功静态下的意识诱导，站桩可消除习练者的忧虑，转移其对不利因素的注意力，产生积极而健康的心理活动，进而影响其世界观，对自然界、人类社会
不理解或看不惯的事物逐渐地理解并习惯起来，主观意识更符合事物的发生、发展变化。久治不愈的慢性病患者在良性意念诱导下也能卸下思想“包袱”，改变消极的精神状态，稳定情绪，树立起战胜疾病的信心。人体生理和病理的变化，都与所处内外环境是否平衡息息相关。据有关资料统计，人类的疾病50%~80%是由于情绪不正常、大脑中枢神经长期处于紧张状态造成的，桩功的良性心理诱导可调节心理活动，使失控状态得以改善或扭转，最终会出现正常的功能态、超常功能态、异常功能态等功能态。
例如，一般成年人脑电波的波幅在50微伏左右，桩功训练可增大到接近少年儿童的150~180微伏；一般人60岁以后肌体每天要死亡10万个细胞，而长期站桩老人的细胞死亡数则大大减少，这是出现“返老还童”现象的主要原因。
第四，肌肉放松的积极作用。
人的精神放松安静下来，可减少神经系统和心脏的负担；肌肉放松则使人体得到休息，气血畅通无阻。
站桩时有意识地放松肌肉，会自觉四肢撑胀，四肢血流量可以增加30%。肌肉放松能促进全身血液的循环，为参加活动的肌肉输送大量氧气，人感到轻松、愉快，即便劳累、疲倦也能很快消除。
肌肉放松能以最小的能量消耗，完成最大的工作量。所以，在体育活动和竞技项目中都要求运动员肌肉放松，摔跤、武术等更把肌肉能否放松作为竞技好坏的关键。
浑圆健身桩强调一个“松”字，包括思想放松、立意放松，表现为全身心的自然而然。当然，要松得适度，有适当的支撑力，不能像一堆没有骨头的肉那样。在肌肉放松的同时要用精神贯穿，才能做到松而不懈。
第五，桩功强调内因作用，要求发挥主观能动性。
浑圆养生治病、健身、修为的根本原理在于一心静修，精、气、神、心相合而浑圆融通。具体说，就是一为统帅、原则；心为内外空间信息的开关；静为“精、气、神、心”的平台；“修、齐、治、平”为“精、气、神、心”调节平衡的总路线。
因此，我们要求养生桩习练者懂得心志、目标、要求、目的的重要性，并且做到站桩持之以恒。首先，必须做到的就是，保证每天的练功时间，不可三天打鱼、两天晒网。
换句话说，习练桩功实际上是对一个人意志和毅力的锤炼，它使练功者在不知不觉中消除疾病、增强体质，提高健康水平。
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