站桩有哪些养生功效?站桩的正确方法与细节
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    公共健康2022-05-13 10:41210tai

    站桩养生原理与要点

    这个问题可以从五个方面来分析。

    第一,站立不动本身就是有效锻炼。

      人能站住、站稳,需要人体中几百块骨胳肌组成的肌群保持相应的紧张状态,站立所消耗的热量大于打乒乓球、羽毛球的消耗。但站桩既有能量消耗,又有能量的补充,而且补充大大超过消耗,这是银炼有素的武功爱好者站桩后力充沛、不觉疲劳的原因。

      同时,站立训练有助于发挥神经系统的协调作用。神经系统像一台灵敏的计算机,通过加工处理来自内外两方面的大量信息做出各种反应。

      练桩功使脑电波的功能得到提高,身体周围形成更为强大的电磁场,习练者双手之间、双臂之间、手臂与身体之间、下肢之间、下肢与上肢之间会出现既相互排斥又相互吸引的电磁作用。练功中人体出现麻、热、胀、暖流感粗大感等,都是意识诱导下元气充实、气质变化之故。

    第二,养生桩调养人的精、气、神、心。

      "精"是构成人体和维持生命活动的精微物质,包括精、血、津液,不但具有生殖功能,能促进人体的生长发育,而且能够抵抗外界各种不良因素影响而使人体免于疾病侵袭。人的精来源于气,元气化为精。气凝集、凝聚、凝结、凝化为精。气无形,而精有形。

     

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      "气”是一种极微小而且处于活动状态的精微物质,具有多种功能,包括护卫肌表并防御外邪入侵、控制人体精血不外泄以及维持脏腑功能正常活动和精、血、津液新陈代谢过程顺利进行。

     "神”以先天之精气为基础,靠后天的精气为补养,是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅,神充则身强,神衰则身弱,神存则能生,神去则会死。“心”为神所生,又为神的开关。胎儿形成五脏之时神居住在心脏。

      神生心,又为心所驱使,同时成为心的能源,信息的主导。“精、气、神、心”是人体生命活动中四个基本要素,“精”“气”是生命活动的物质基础,"神"是生命活动的主宰因素,"心”为生命活动的开关。四者之间具有互相滋生的内在联系。通过浑圆桩的整体锻炼,人们可有效促进精气流通,心神安静,并使病体得到康复,使机体各种功能处于最佳状态,使心神宁静而得到养护,从而有益于健康长寿

    第三,桩功意念诱导的积极作用促进身心健康。

      物质产生精神,精神对物质又有巨大的主宰作用。通过桩功静态下的意识诱导,站桩可消除习练者的忧虑,转移其对不利因素的注意力,产生积极而健康的心理活动,进而影响其世界观,对自然界、人类社会

      不理解或看不惯的事物逐渐地理解并习惯起来,主观意识更符合事物的发生、发展变化。久治不愈的慢性病患者在良性意念诱导下也能卸下思想“包袱”,改变消极的精神状态,稳定情绪,树立起战胜疾病的信心。人体生理和病理的变化,都与所处内外环境是否平衡息息相关。据有关资料统计,人类的疾病50%~80%是由于情绪不正常、大脑中枢神经长期处于紧张状态造成的,桩功的良性心理诱导可调节心理活动,使失控状态得以改善或扭转,最终会出现正常的功能态、超常功能态、异常功能态等功能态。

      例如,一般成年人脑电波的波幅在50微伏左右,桩功训练可增大到接近少年儿童的150~180微伏;一般人60岁以后肌体每天要死亡10万个细胞,而长期站桩老人的细胞死亡数则大大减少,这是出现“返老还童”现象的主要原因。

    第四,肌肉放松的积极作用。

      人的精神放松安静下来,可减少神经系统和心脏的负担;肌肉放松则使人体得到休息,气血畅通无阻。

      站桩时有意识地放松肌肉,会自觉四肢撑胀,四肢血流量可以增加30%。肌肉放松能促进全身血液的循环,为参加活动的肌肉输送大量氧气,人感到轻松、愉快,即便劳累、疲倦也能很快消除。

      肌肉放松能以最小的能量消耗,完成最大的工作量。所以,在体育活动和竞技项目中都要求运动员肌肉放松,摔跤、武术等更把肌肉能否放松作为竞技好坏的关键。

      浑圆健身桩强调一个“松”字,包括思想放松、立意放松,表现为全身心的自然而然。当然,要松得适度,有适当的支撑力,不能像一堆没有骨头的肉那样。在肌肉放松的同时要用精神贯穿,才能做到松而不懈。

    第五,桩功强调内因作用,要求发挥主观能动性。

      浑圆养生治病、健身、修为的根本原理在于一心静修,精、气、神、心相合而浑圆融通。具体说,就是一为统帅、原则;心为内外空间信息的开关;静为“精、气、神、心”的平台;“修、齐、治、平”为“精、气、神、心”调节平衡的总路线。

    因此,我们要求养生桩习练者懂得心志、目标、要求、目的的重要性,并且做到站桩持之以恒。首先,必须做到的就是,保证每天的练功时间,不可三天打鱼、两天晒网。

    换句话说,习练桩功实际上是对一个人意志和毅力的锤炼,它使练功者在不知不觉中消除疾病、增强体质,提高健康水平。

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