如何正确补充胶原蛋白，补胶原蛋白禁忌和注意事项和如何选择胶原蛋白粉?
没有哪个女性不渴望拥有“满满的胶原蛋白”。提到胶原蛋白，我们会联想到一切和年轻的皮肤相关的词：Q弹、水润、光泽、紧实、饱满……
这几年，随着营养美容风潮的兴起，口服胶原蛋白也受到众多女性的追捧，也有不同的声音在讨论口服胶原蛋白有没有作用？今天我仅从我个人的学术角度给出一些答案，供大家参考。
胶原蛋白是肌肤青春的源泉
胶原蛋白对于皮肤，就像鱼儿离不开水。胶原蛋白在人体皮肤中占据了70%左右，组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分。一旦“弹簧”断了，就会造成皮肤外观塌方，水分也锁不住，随之而来的就是干燥皱纹，松弛下垂，细纹滋生、毛孔粗大、痘痘横生等一系列肌肤问题，让我们的皮肤看上去越来越老。
其实胶原蛋白不光分布在皮肤中，还广泛分布在人体的胸部、眼睛、关节、血管、骨骼等器官部位，承担着不同的功能。
胶原蛋白是眼角膜的主要成分之一，有润滑眼睛的功能。随着年龄增长胶原蛋白流失，“人老珠黄”，我们的眼睛也就不复当年的神采了。
胶原蛋白还是关节软骨的主要组成成分。当人体自身胶原蛋白生成的速度远远赶不上软骨磨损的速度时，就会引发关节疼痛，关节炎等问题，给行动带来不便。除此之外，胶原蛋白还能保持血管的稳定性，增加血管的弹性。
所以，胶原蛋白被营养学家们比作“肤中之肤、骨中之骨、肉中之肉”！
年龄是胶原蛋白流失的最主要原因，每10年就少1000克！
一个残酷的事实是，随着年龄的增长，人体的胶原蛋白会不断流失！研究显示，人体胶原蛋白含量于20岁[1]时就达到顶峰，之后就走下坡路了，每10年会大约下降1000克！女性在停经后的5年内，由于荷尔蒙减少的关系，肌肤会再流失高达30%的胶原蛋白！
胶原蛋白随着年龄的增长越来越少，这是不可抗拒的定律。所以要想增加体内胶原蛋白含量，需要额外补充的！
1、口服
补充胶原蛋白光靠涂抹是不够的。胶原蛋白遍布全身各器官组织，只有靠口服才能将其运送到全身，满足全身内外的需求。所以补充胶原蛋白，还是要靠口服。
胶原蛋白肽粉与胶原蛋白粉只差一个字，但是吸收效率完全不同，效果也完全不同！胶原蛋白的分子量非常大，直接补充胶原蛋白确实无法被人体直接吸收！但胶原蛋白肽.被水解的胶原蛋白分子，分子量非常小，是可以直接被人体吸收的，而且人体吸收肽合成胶原蛋白的速率比吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速率更高。所以，口服胶原蛋白肽是可以直接补充胶原蛋白的。
而日常通过食补，如食用猪蹄、肉皮、鸡爪、燕窝等食物并不能有效补充胶原蛋白。这是因为这些食物中的大分子胶原蛋白（分子量大于10万道尔顿）进入人体后很难被直接吸收，同时还摄入了过多的动物脂肪，结果美容目的没达到，反而引起发胖。
3 吃够时间吃够量，效果才好
人体的胶原蛋白每天都在流失分解，若要满足全身的需求，每天的补充量必须达到一定的标准才能取得理想效果。建议每天补充5—10克[4][5]胶原蛋白肽，弥补流失胶原蛋白，并且，建议连续补充，想起来就吃想不起来就不吃的方式收不到明显效果。
胶原蛋白肽产品怎么选？
面对市场上五花八门的胶原蛋白肽产品，应该怎么选择胶原蛋白肽？好的胶原蛋白肽产品必须要满足以下几个硬指标：
1.平均分子量在1000D的效果最好。
研究证明，当分子大小在1000-3000道尔顿之间时，服用2小时内吸收效率在90%以上，因此没有必要过度追求分子量小。有些厂家宣称自己的胶原蛋白肽分子量可以达到200D，其实分子量越小对蛋白质的破坏越大，在体内合成胶原蛋白难度越大，不可一味听信商家宣传而过分追求“小分子量”，记住1000左右最好。
2.胶原蛋白肽是否为复合胶原蛋白肽
胶原蛋白肽有很多种，比如鱼胶原蛋白肽更倾向于补充皮肤中的胶原蛋白；而牛骨髓胶原蛋白肽更倾向于补骨髓、养护骨骼和增强免疫力。总之复合胶原蛋白肽对人体的营养功能更全面，从内而外全面营养效果最好。
3.是否具备改善气血的功能
我们知道循环系统不畅通就会造成营养和再生功能受限，微循环是血液与细胞营养交换的最后一站，如果微循环不通，补再多的营养也没有用！怎么改善血液循环系统？效果最好、又安全无副作用的如牡蛎肽、地龙蛋白肽和纳豆激酶等。对女人来讲气血不足，循环系统障碍是普遍存在的，如果营养型的肽和改善微循环的肽综合起来应用效果会翻倍。
4.低脂无添加，安全无负担
胶原蛋白肽是要长期服用的。产品低脂或者零脂肪，同时不含杂质或有害物质如激素、重金属等，能让我们在变健康美丽的同时又无增重负担。
5.溶解后清澈透明
现在市场上很多公司都在比自己的溶解速度多快，比自己的肽溶解时漂出的花多漂亮，其实真正无添加的肽因为太轻，所以会漂在水上面，因为漂在水上面不下沉，所以与水的接触面积很小，反而不易溶解。因此一杯不含速溶剂的肽，反而溶解速度不快，最好要搅拌一下才能很快溶解，但溶解后的水溶液一定是最清澈透明的，溶液越透明，说明肽的纯度越高添加越少！
6.一切最后还是要看效果
各产品厂家都会说自己的产品如何之好，但是口说无凭，最终还是要落实到实践中，切身体会到身体良好改变才是检验肽最好的标准。
7.是否有足够高的性价格比
目前市场上很多胶原蛋白肽一盒75克，动不动都要在500元以上甚至上千元，这样的胶原蛋白价格确实太高了一些，长期吃一般人吃不起。但也不是价格越低越好，价格肽低了肯定保证不了品质。因此，以75克包装的胶原蛋白肽为例价格控制在100—200是比较合理的，大家长使用即能消费得起，又有足够的成本来保证质量。
总而言之，补充胶原蛋白十分必要，身体的胶原蛋白含量决定你的年轻程度，想要安全又有效果的补，一定要选对专业的胶原蛋白肽产品，补够时间补够量！
.小分子肽是用来吃的，不是用来炒作的，我们致力于做老百姓用得起的真正好肽！复合胶原蛋白肽主成分：人参（五年以下人工种植）、牛骨髓肽、海洋鱼低聚肽、牡蛎肽、地龙蛋白肽、苦瓜肽、纳豆粉、菊粉
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